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椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛
【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】腰部椎間盤突出
椎間盤突出原因
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
椎間盤突出症狀：
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- 彎腰時，腰部會覺得痛。
- 腿部覺得緊繃與痠痛。
- 坐著時，腰部感覺更痛。
- 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。
緩解椎間盤突出腰痛運動
坐姿收縮肚臍
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
下一頁看更多醫師推薦強化腰部、緩解腰痛的動作！
【延伸閱讀】
- 椎間盤突出：近7成民眾都有！常見症狀為這4處麻痛
- 椎間盤突出別向前彎！腰力訓練操保護脊椎
- 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
印尼龍目島地震 援助機構急赴救災
（法新社印尼蘇江21日電） 印尼龍目島（Lombok）19日遭遇一連串強震襲擊，成千上萬居民無家可歸，印尼援助機構和政府官員今天前往災區協助救災。
風景如畫、靠近度假熱點峇里島（Bali）的龍目島，7月29日和8月5日分別發生致命地震，19日又遭遇一連串地震和餘震襲擊，其中威力最強大的一次是規模6.9。
國家災難應變總署表示，19日地震造成至少13人喪生，大部分是被掉落的瓦礫砸死。
蘇江村（Sugian）位於龍目島受創最嚴重的東部，無人機在當地拍到的畫面顯示，街道兩側瓦礫散落，房屋屋頂塌陷，並有一座清真寺倒塌。
慘遭地震蹂躪的居民暫時安置在帳篷中掙扎度日。救援機構已矢言加強對這座島嶼的人道援助。
拯救兒童基金會（Save the Children）的郝爾茲（Tom Howells）說：「我們把重點放在庇護的基本物資上－防水布、庇護工具包和醫藥箱。」
他說：「過去兩週以來，我們已運送足夠兩萬人左右使用的物資。」
國家災難應變總署表示，他們也加緊重建受損的房屋、醫院和學校。
然而，由於災民超過43萬人，援助機構憂心庇護所、食物和乾淨飲水等補給品不敷使用。（譯者：葉俐緯/核稿：嚴思祺）
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